폼 롤러를 활용한 스트레칭 루틴을 소개해드릴게요. 이 루틴을 따라하면 근육의 유연성을 향상시키고 몸매 개선을 도울 수 있어요.
- 허리 스트레칭:
- 폼 롤러를 등 뒤로 놓고 누워서 사용해주세요.
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 롤러를 허리 아래로 위치시켜줘요.
- 천천히 롤러를 허리 아래에서 어깨 위로 이동시키면서 허리 근육을 스트레칭해주세요.
- 압력을 가하는 부위에서 멈추어 스트레칭을 강화시킬 수 있어요.
- 엉덩이 스트레칭:
- 폼 롤러를 엉덩이 아래에 위치시키고 누워요.
- 한 쪽 다리를 구부리고 다른 다리는 땅에 대고 롤러를 엉덩이 아래로 위치시켜줘요.
- 천천히 롤러를 엉덩이에서 다리 뒤로 이동시키면서 엉덩이 근육을 스트레칭 해주세요.
- 한쪽 다리를 스트레칭한 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭 해주세요.
- 허벅지 스트레칭:
- 폼 롤러를 허벅지 아래에 위치시키고 앉아서 사용 해주세요.
- 한 쪽 다리를 덮고 다른 다리를 앞으로 내밀며 롤러를 허벅지 아래로 위치시켜줘요.
- 천천히 롤러를 허벅지에서 발목까지 이동시키면서 허벅지 근육을 스트레칭 해주세요.
- 한쪽 다리를 스트레칭한 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭 해주세요.
- 등 스트레칭:
- 폼 롤러를 등에 대고 눕습니다.
- 롤러를 등 중간에 위치시키고 천천히 앞뒤로 움직여 등 근육을 스트레칭 해주세요.
- 특정 부위에서 압력을 가하면서 스트레칭을 강화시킬 수 있어요.
- 어깨 스트레칭:
- 폼 롤러를 어깨 아래에 위치시키고 앉아서 사용 해주세요.
- 롤러를 어깨 아래로 위치시킨 후 천천히 앞뒤로 움직여 어깨 근육을 스트레칭 해주세요.
- 특히 어깨 근육이 더 강하게 감소된 부위에서 롤러를 멈춰 스트레칭을 강화시킬 수 있어요.
이렇게 폼 롤러를 활용하여 다양한 부위의 근육을 스트레칭할 수 있어요. 루틴을 따라하면서 천천히 움직이고, 편안한 자세를 유지하며 스트레칭을 진행해보세요. 개개인의 유연성과 목표에 맞추어 횟수와 시간을 조절할 수 있어요.
